首页真人百家开户,糖尿病人运动是降血糖最廉价最有效方法,听糖友说怎么运动最有效

真人百家开户,糖尿病人运动是降血糖最廉价最有效方法,听糖友说怎么运动最有效

作者:匿名 时间:2020-01-11 11:11:34

真人百家开户,糖尿病人运动是降血糖最廉价最有效方法,听糖友说怎么运动最有效

真人百家开户,作者来源:中华糖友杂志

运动对于糖尿病的好处不用多说,今天我们邀请了几位网友,来听听他们对于运动的体会吧!

不运动,血糖就变高

糖尿病友明明说:运动的确是免费的降糖药啊!我每晚都打1个多小时的羽毛球,只需每晚服用1片二甲双胍,血糖就控制得很好。可前几天打球时摔了一跤,这几天都不能运动了,每天4片二甲双胍,早晚各两片,也没有每晚坚持运动血糖控制得好。

点评:为了自己也为了爱我们的亲人们,咱糖友不要再找各种理由懒在家里了,迈开腿,管住嘴!加油!

甩掉脂肪肝,血糖好

糖尿病友如意说:运动贵在坚持,长期缎炼却实有好处,我在2001年单位组织到医院体检的时候,结果发现有脂肪肝,血糖高,后来我就开始运动,开始是跳广场舞,从2003年开始打太极拳,太极剑,太极扇,每天早晨坚持1个小时,到现在脂肪肝也沒有了,血糖也平稳了。

点评:我深深的感觉到运动就是好,贵在坚持。

减轻体重,精神好,血糖好

糖尿病友森林说:我于去年9月份体检查出空腹血糖11.4mmol/l,诊断糖尿病、血脂异常、脂肪肝,当时体重230斤,从此以后饮食控制加锻炼,每天迪化糖锭早晚各1片至今,天天跳绳、走路,半年时间体重下降到178斤,减掉50斤,通过运动锻炼,血糖、血脂,各项指标全部恢复正常了,信心也恢复了,并且认真学习糖尿病知识,天天监测血糖。

点评:运动对于糖尿病的治疗是非常有效果的,希望大家积极运动起来,早日健康起来,控制好血糖,远离并发症。

糖尿病友运动注意“度”

糖尿病友晓艳说:运动要个性化,要结合自己的年龄、身体状况。万不可千篇一律,盲目运动。“适量”二字非常重要。如果做不到这一点就要适得其反,不但不能很好控制血糖,还要闹出危险来,付出生命的代价。

点评:运动除了强身、健体外,还可以让人变得精神舒爽,结交各类友人,形成自己的小圈子。获得这些运动好处的前提是:运动个体化,运动有度——适量。

糖尿病友什么时间可以运动

糖尿病患者不要在饱食后即刻进行运动,也不可在饥饿时进行运动,不要在空腹运动,建议餐后运动。餐后适时运动可有效提高血糖向肌肉组织转移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力,血糖会随运动的进行而明显的降低,高血糖现象和漂移现象能够得到较好的控制,把高血糖所带来的危害降至最低。

糖尿病友餐后何时开始运动因人而异

对于2 型糖尿病患者应该在餐后30分钟或60分钟或90分钟开始运动,哈尔滨体育学院陈德明教授给出这样的建议:一要对2 型糖尿病患者的患病程度进行诊断,要确定空腹、餐前、餐后2小时 的血糖水平;二要利用动态血糖监测仪或血糖自动监测仪,测定2 型糖尿病患者的三餐后血糖峰值曲线,根据血糖峰值曲线图中峰值出现的时间来确定餐后什么时间开始运动最为合适。因为2 型糖尿病患者由于糖耐量减弱、胰岛素抵抗和胰岛素分泌不足以及胃肠道食物吸收能力下降等原因,餐后出现血糖高峰延迟、血糖高峰明显升高和高峰血糖长时间漂移的现象,需要监测才能得知自己的血糖高峰时段。

如果是为了控制血糖的升高幅度,起始运动时间应在餐后较早时间血糖上升、峰值还没有出现,血糖在7.8mmol/l~11.1mmol/l 所对应的时间段内开始;如果是为了使血糖高峰尽快回落、避免长时间高血糖漂移,起始运动时间可在餐后血糖高峰出现且将要下降回落时开始。2 型糖尿病患者餐后什么时间开始运动应根据上述两个条件和目标要求来确定,因人而异。

运动时间不能太长,也不能太短

2 型糖尿病患者根据病情程度和身体健康状况,在实施运动治疗时每次有效运动时间应控制在30~120分钟之间,由于糖尿病患者不同治疗阶段的目的和目标不同,因此治疗的有效运动时间可在此范围内进行必要的变化调整。除非2 型糖尿病患者的糖代谢调节能力和血糖控制水平接近正常人的稳定状态,才可以考虑增加总的运动时间。

因为,如果运动时间2小时以上,此时如果没有外源糖补充,利用糖异生产生和输出的葡萄糖很难满足运动肌的需要,加之2 型糖尿病患者的糖代谢调节能力较弱,可能出现低血糖。运动3小时以上,血浆葡萄糖水平可低达2.5 mmol/l,这对糖尿病患者来讲十分危险。因此,糖尿病患者总运动时间应加以控制,必要时增加碳水化合物的摄入。

如何安排运动时间

由于2 型糖尿病患者多采用中低强度的运动,根据中低强度运动时人体能量系统的代谢特点和规律,以及血糖调节特点和规律,一次运动的最少时间应不少于3分钟;每组运动的最少时间应不少于10~15分钟;每天运动的最少时间应不少于30分钟,最好控制在60~90分钟,一般视2 型糖尿病患者个体情况而定;每周的运动时间应不少于150分钟,分不少于3 次运动来完成,最好隔日一次,如果每周运动5 天,必须有1~2 天的适应性和休息性调整;运动时的次间歇时间应控制在1~3分钟,组间歇时间应控制在3~5分钟。

糖尿病患者在日常运动过程中,掌握好这些运动时间相关的数字,对提高运动效果很有帮助。

上一篇:东莞一家濒临倒闭的餐馆,新老板只用了两招便让其月入十万
下一篇:我国首台自主研发的凹版 印刷机见证广东工业创新